Dacă petreci ore întregi la birou sau în fața calculatorului, un gest aparent banal ar putea avea un impact important asupra sănătății tale. Un nou studiu sugerează că perioadele lungi de stat pe scaun, fără întrerupere, sunt asociate cu un risc mai mare de deces prin cancer, în timp ce pauzele regulate pentru mișcare pot reduce acest risc.
Cercetarea, publicată în revista PLOS Medicine, a analizat datele a peste 91.000 de adulți din baza de date UK Biobank, monitorizați timp de aproximativ 12 ani cu ajutorul unor dispozitive care au înregistrat nivelul real de activitate fizică.
De ce contează pauzele de mișcare
Rezultatele arată că persoanele care stau mai mult de 30 de minute fără să se ridice au un risc mai mare de a muri din cauza cancerului comparativ cu cele care își întrerup frecvent perioadele sedentare.
Mai mult, pentru fiecare oră suplimentară petrecută într-o perioadă continuă de inactivitate, riscul de deces prin cancer a crescut cu aproximativ 10%, potrivit autorilor studiului.
Nu este nevoie de antrenamente intense
Vestea bună este că nu trebuie să mergi la sală pentru a obține beneficii. Cercetătorii spun că și activitățile ușoare pot face diferența.
O plimbare scurtă prin birou, urcatul câtorva trepte, câteva minute de mers sau chiar activități casnice precum spălatul vaselor ori aspiratul pot întrerupe perioadele lungi de sedentarism și pot avea efecte pozitive asupra sănătății. În analiza realizată, înlocuirea unei ore de stat continuu pe scaun cu activitate fizică ușoară a fost asociată cu o reducere de aproximativ 12% a riscului de deces prin cancer.
Mișcarea zilnică rămâne esențială
Autorii studiului atrag atenția că exercițiile fizice regulate sunt importante, însă ele nu elimină complet efectele negative ale șederii prelungite.
Mesajul principal al cercetării este că, pe lângă cele 150 de minute de activitate fizică recomandate săptămânal, este util să evităm perioadele lungi în care rămânem nemișcați. Ridicarea de pe scaun la fiecare 30 de minute poate reprezenta un obicei simplu, dar benefic pentru sănătate.
Ce trebuie să știm despre rezultate
Specialiștii subliniază că studiul este unul observațional. Cu alte cuvinte, el identifică o asociere între sedentarism și riscul de deces prin cancer, dar nu poate demonstra că statul pe scaun este cauza directă.
Cu toate acestea, concluziile se adaugă unui număr tot mai mare de cercetări care arată că reducerea timpului petrecut în poziție șezând și introducerea unor pauze regulate de mișcare pot avea beneficii importante pentru sănătatea pe termen lung.
